[...] ROZGRZEWKA - Rwania wykonane ale bez wyciskań, przecież i tak na treningu właściwym se powyciskałem . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Pierwsze trzy serie push press zza karku no i rekordzik. Poszłoby i x10 ale strategia kazała tylko 9 powtórzeń. Ostatnią serię wykonałem starym sposobem jednorącz, ciężko już było tą 42 kg [...]
[...] SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html Serie rozgrzewkowe. -push press 45 kg x 5 55 kg x 5 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x 5 10 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]
Myślę że najlepszą opcja będzie push pull legs i tak w kółko Co dwa tygodnie mam wolna sobotę I myślę nad czymś takim Pon-push Wt-off Śr-pull Czw-legs Pio-push Weekend-off Pon-pull Wt-off Śr-legs Czw-push Pio-pull Sob-legs Niedz-off Czy lepiej odpuścić soboty i ćwiczyć 4dni? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-10 22:55:41
4 dni czyli pon/śr/czw/pio Push/off/pull/legs/push/off/off Pull/off/legs/push/pull/off/off Legs/off/push/pull/legs/off/off I takim rozkładem jechać? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-10 23:31:49 Zamiast piatku sobota by tam pasowala. Jak nie ma możliwości to pn/wt/czw/pt.
Lepszym wyborem będzie? FBw/push/pull Czy push/pull/push i pull/push/pull Chodzi mi bardziej o progres sylwetkowy a nie siłowy. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-18 17:30:03 Obie opcje są dobre, bez względu, którą wybierzesz przy 3 dniach treningowych różnicy wielkiej nie będzie. Pilnuj diety, dokładaj ciężary i będzie szło.
Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]
Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]
[...] na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla dynamiczno-silowych srednie W FBW: Wszedzie sredni lub wysoki zakres pow, zeby dzialac na innych strefach. Taka [...]
[...] planu. Planu, w którym będe mógł rozwijac wszystkie mięśnie i mierzyć postępy, więc chociaż 2-3 miesiące bez większych zmian w planie. Jako, że nie podszedł mi FBW, myślę o push and pull. Bardzo bym was prosił o opinie, zarówno ogólnie o tym zamiarze jak i konkretnie o samym planie. Każda rade bardzo mile widziana. Ja to widzę tak: Push1 [...]
[...] na dłużej niż dwa tygodnie będzie bez zmian bo fajnie wchodzi. KOMENTARZ TRENING: Dwa tygodnie Splitem, ale nie czułem tematu robienia partii raz w tygodniu. Zamiana na push – pull, spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem trening od początku redukcji oraz [...]
/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @@@@@ ALE SPAM MI ZAj**ALIŚCIE :))@@@ WCZORAJ I PRZEDWCZORAJ WYSŁAŁEM CV NA POMOC KUCHENNĄ I MAGAZYN DZIŚ RANO JUŻ TELEFONY BYŁY ^^, jutro idę o rozmowę na pomoc kuchenną ale stres ludzie :( :( :( :( Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - [...]
[...] serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z podskoku .Ciemniejszym zaznaczone sa podciagniecia z guma + 5 x żołnierski : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 4 x push press : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 / 3 x push jerk : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 / zdecydowanie bardziej lubie push press i jerk jak zolnierski %-).Podoba mi sie ten trening [...]
Poprzedni plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Przydałoby się to trochę zamienić, choć nie ma za bardzo na co.. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]
[...] i nie wyrabiam Ten tydzień to będzie testowanie treningów oraz siły, żeby od przyszłego tygodnia już ruszyć z odpowiednim ciężarem Testuję dwa treningi góra/dół oraz push/pull dziś i jutro idzie góra/dół w weekend będę sprawdzał push/pull i zobaczę, który mi się bardziej nada, a może hybryda %-) Dorwałem w końcu w biedrze czekoladę [...]
10.02 Dziś wyjątkowo trening zrobiłem bo w przyszłym tygodniu mogę się nie wyrobić, a dziś nie miałem co do roboty. Jutro jadę rano sędziować, a wieczorkiem biorę udział w seminarium z Jarosławem Olechem więc mam nadzieję, że się czegoś ciekawego tam dowiem. Taką dziś miałem ochotę jak szedłem na trening obok cukierni na jakieś ciastko to [...]